راه های عملی جلوگیری از فراموشی و حواس پرتی
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۸۵۲۰۲
وسایل خودتان را زیاد گم یا دائما همه چیز را چک میکنید تا از یادتان نرود؟ شما ممکن است دچار حواسپرتی شده باشید.
به گزارش برنا؛ حواسپرتی یا فراموشی مشکلی است که افراد بسیاری را درگیر خود میکند و میتوان آن را یک شکایت رایج در زندگیهای امروزی به حساب آورد. حواسپرتی میتواند دلایل متعددی داشته باشد که حافظهی افراد را درگیر میکند؛ بنابراین الزاما نمیتوان توصیههای یکسانی برای روبهرو شدن با این مشکل و حل و فصل آن ارائه کرد.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
شاید شما هم با چنین جملاتی مواجه شده باشید و دائما آنها را با خودتان تکرار کردهاید؛ جمله هایی مثل زیر گاز رو خاموش کردم؟ بازم که کلیدهام رو جا گذاشتم! ببخشید که یادم رفت بهتون زنگ بزنم و… چرا ما اینقدر فراموشکار شده ایم ؟
اختلال کمبود توجهحواسپرتی یا فراموشی با نشانههایش نشانهای است که میتواند یک متخصص را به سوی درک علت اصلی روی دادن این مشکل هدایت کند. از جمله عواملی که میتواند حواسپرتی را با خود همراه داشته باشد، ابتلا به اختلال کمبود توجه و بیشفعالی در دوران بزرگسالی است. این اختلال در دوران کودکی تشخیص داده میشود. به عبارت دیگر، فقط زمانی میتوان یک فرد را در بزرگسالی مبتلا به این اختلال دانست که علائم آن در دوران کودکی وجود داشته باشد.
آلزایمر در کمین سالمندانهمانطور که میدانید یکی از این علائم حواسپرتی، جا گذاشتن و گم کردن مداوم وسایل و ناتوانی در تمرکز کردن است. در همین خصوص، عامل دیگر فراموشی میتواند دوران آغازین ابتلا به آلزایمر باشد. به عبارت دیگر، این اختلال در روزهای نخستین با تغییرات نه چندان محسوس شخصیت و حواسپرتی خود را نشان میدهد. روشن است که این نوع فراموشی گریبانگیر سالمندان میشود.
افسردگیبرخی دیگر از اختلالات مانند اختلال افسردگی یا اختلالات استرس پس از سانحه نیز میتواند منجر به این مشکل شود. در صورتی که حواسپرتی ناشی از این اختلالات باشد، درمان آن مبتنی بر درمان اختلال اصلی است و تا زمانی که اختلال اولیه درمان نشود، ممکن است فقط بتوان بهبودی نسبی در آن حاصل کرد. در برخی موارد حتی دستیابی به بهبودی نسبی نیز دور از ذهن است.
استرسبا این حال، همیشه مشکل تا این حد جدی نیست. در برخی موارد حواسپرتی و فراموشکاری ناشی از سطحی از اضطراب است که به دلیل یک مشکل و تعارض روانی یا یک مسئله بیرونی ایجاد شده است. در واقع زمانی که سیستم روانی فرد، مجبور به جنگیدن و تقلای غیرمتداولی میشود، بخشی از کارکردهای متداول روان با اختلال روبهرو میشود. فرد ممکن است تا اندازهای اشتغال فکری داشته باشد که امکان تمرکز موثر بر رویدادهای دنیای بیرونی را از دست بدهد.
برای مثال، میتوان به حواسپرتی ناشی از فشارها و تنشهای یک زندگی نه چندان رضایتبخش اشاره کرد. در چنین حالتی فرد قادر نیست از تمام توانمندی ذهنی خود استفاده کند و طبیعتا یکی از توانمندیهایی که با مشکل روبهرو میشود، توانایی فرد در تمرکز است که افراد از آن با عنوان حواسپرتی یاد میکنند.
فرار از شرایط ناخوشاینددر برخی موارد نیز حواسپرتی، واکنش یا پاسخی است به اجتناب از شرایط ناخوشایند یا اضطرابآور. شما یک موقعیت را فراموش میکنید، برای اینکه بتوانید از روبهرو شدن با موقعیتی که شما را در شرایط ناخوشایند یا اضطرابآور قرار میدهد، پرهیزکنید. در واقع فرد این نوع از حواسپرتی را به خودی خود انتخاب نمیکند. این انتخاب سیستم روانی فرد است که در بیشتر مواقع خارج از کنترل خودآگاه است. در چنین مواردی فقط میتوان آگاه شدن از موضوعی را که فرد از آن پرهیز میکند، سرآغاز درمان لحاظ کرد.
اکتسابی بودن تواناییهای فردحواسپرتی گاه دلیل سادهتری هم دارد. شما نمیتوانید دارای حافظهی متمرکزی باشید؛ چون هیچوقت برای آن تلاش نکرده اید. استفاده موثر از توانمندیهای ذهنی حافظه میتواند تا اندازهای نیز اکتسابی باشد؛ یعنی میتوانید آن را مانند هر مهارت دیگری بیاموزید و تقویت کنید. فرایند ذهنی حافظهی شما میتواند تا اندازهای باعث منضبطتر شدنتان شود.
زمانی که فرد توانایی در لحظه ماندن را تمرین میکند و میتواند از پرسه زدن ذهن در گذشته و آینده ممانعت به عمل آورد، تا اندازهای قادر است عوامل مزاحمی را که منجر به نداشتن تمرکز یا حواسپرتی او میشود، حذف کند. به این منظور میتوان از تمرینات ذهن آگاهی استفاده کرد.
هرچند لازم است همواره در نظر گرفته شود که نمیتوان با پرداختن به عوامل مزاحمی که در سطح ذهن وجود دارد، از پرسه زدنهای غیرارادی ذهن خودداری کرد اما کسب چنین مهارتهایی میتواند تا اندازهای منجر به تقویت تمرکز ذهن شود.
در نهایت، میتوان حواسپرتی و فراموشی را ناشی از عوامل متعددی دانست که از شدت، کیفیت و طبیعتا راههای درمان و مقابله متفاوتی برخوردار هستند. اگر از این مشکل به صورت مزمن رنج میبرید یا به صورت مقطعی به آن دچار هستید، توصیه ما این است که از یک متخصص کمک بگیرید.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: آلزایمر استرس اشتغال درمان سالمندان فراموشی تا اندازه ای حواس پرتی روبه رو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۸۵۲۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
از اثر دانینگ کروگر چه میدانیم؟
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا، اختلالهای شناختی به گروهی از اختلالات روانی اطلاق میشود که بیش از هر چیز بر تواناییهای شناختی انسان از جمله درک مطلب، تمرکز روی مسائل، قابلیت یادگیری و حل مسئله اثرگذار هستند. یکی از این اختلالات اثر دانینگ کروگر (Dunning-Kruger Effect) نام دارد که باعث می شود افراد میزان تسلط خود را روی حوزههای تخصصی بیش از حد واقعیت ارزیابی کنند. این اختلال شناختی اولین بار در پژوهشی که توسط دیوید دانینگ (David Dunning) و جاستین کروگر (Justin Kruger) سال ۱۹۹۹ در دانشگاه کرنل انجام گرفت مطرح شد.
دانینگ و کروگر در مقاله خود این مشکل به این صورت بیان کردند: «کسانی که اطلاعاتشان از حد میانگین کمتر بود، همزمان دو داشتند. آنها نه تنها نتیجهگیریهای اشتباه میکردند و برطبق آن سؤگیری مکررا مرتکب خطا میشدند، بلکه حتی عدم توانایی خود را نیز درک نمیکردند!»
تحقیقات نشان می دهد بروز اثر دانینگ کروگر به یک حوزه و یا قشر خاص محدود نمی شود و این پدیده در طیف گستردهای از افراد به وقوع می پیوندد. اثر دانینگ کروگر صرفاً مشکل افراد عادی نیست، بلکه افراد با ضریب هوشی بالا نیز گرفتار این مسئله بودهاند. در حقیقت نقطه ضعف افراد با ضریب هوشی بالا در همان حوزههایی است که آنها خود را در آن متخصص می دانند و تعصب خاصی بر آن دارند. این تعصب باعث می شود آنها نتوانند عملکرد و مهارت خود را بهصورت واقعی ارزیابی کنند؛ فرضاً افرادی که مهارت خود را در یک رشته خاص بالای ۸۰ درصد ذکر کرده بودند، با تحقیقات بیشتر مشخص شد اطلاعاتشان بسیار کمتر از چیزی بود که فکر می کردند.
برخی پژوهشگران معتقدند این اتفاق به این دلیل رخ میدهد که افراد چون در هیچ رشتهای مهارت و تخصصی ندارند، آنگاه با کسب کمترین میزان دانش ممکن، خیال میکنند که بر تمامی جنبه های آن حوزه مسلط شدهاند. آنها صرفاً زمانی از این خیال باطل خارج میشوند که مطالعات خود را در آن حوزه بیشتر کنند.
برای بررسی اینکه من و شما هم تحت تأثیر این اثر هستیم یا نه یک روش ساده وجود دارد. نگاهی به گذشته کنیم و ببینیم آیا پیش آمده که افراد مختلفی به ما نصیحت یکسانی داشته باشند و ما حرف های آنان را نادیده بگیریم؟ اگر جوابتان به این پرسش مثبت است هیچ بعید نیست که شما نیز تحت تأثیر این اثر قرار گرفته باشید. اثر دانینگ کروگر جنبه دیگری هم دارد و آن اینکه افراد بادانش مهارتهای خودشان را دستکم می گیرند! به عبارت دیگر آنها گمان می کنند هر کسی می تواند به سادگی از پس وظایف آنها برآید.
انتهای پیام/